運動意外|22歲幼師健身室內深蹲突然暴斃 疑舉太重致腦缺氧猝死
撰文: 郭子豐
發布時間: 2024/08/30 11:01
最後更新: 2024/09/01 10:03
【健身/運動/舉重/深蹲/腦缺氧/腦出血/猝死/運動意外/健身意外】進行重量訓練時要量力而為,避免發生意外!近日墨西哥一名年輕女子在健身室舉重時,突然暈倒在地上,緊急送院後已回天乏術;及後驗屍報告指出,該女子因腦缺氧,引發腦出血和血栓栓塞,疑因舉太重造成腦缺氧而猝死。
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運動意外|女子健身深蹲突然暴斃
綜合外媒報道,墨西哥北部科阿韋拉州22歲女子Ariatna Lizeth Mata Esparza於8月16日,在一所健身房進行恆常的重量訓練,期間Ariatna在做槓鈴深蹲時突然暈倒在地,有其他健身人士見狀隨即叫救護車,惟救護員到場後,發現她已經失去生命跡象,判斷當場死亡。
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當地警方表示,驗屍結果顯示Ariatna腦部出現缺氧症,從而引發急性非創傷性腦出血及全身性血栓栓塞;有專家指出,由於進行劇烈活動時,有機會加劇缺氧情況,而目前涉事健身室未有提供相關資料顯示Ariatna所舉的重量,但一般女性的槓鈴深蹲上限為154磅(約69.8公斤),推斷死者或因槓鈴重量太重,腦缺氧而猝死。
Ariatna的母親受訪時表示,女兒生前一直有健身運動的習慣,完全無法理解為何會發生如此事情;她任職幼稚園老師,最近亦有應徵新工作,本應在意外當天會得知結果,未料竟發生憾事。其母親在社交平台發文哀悼,
我的公主,我的女孩,妳走了,留下我們空虛的靈魂和破碎的心。地球上的妳本就是一道光,照亮所有經過的人,如今妳是一盞照亮天使的光,我愛妳,我的公主。
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1. 衣服的選擇:選擇衣服應以舒適稱身、不妨礙活動為原則。衣服應以具備吸汗和透氣特性的質料製成,例如棉質。與此同時,應顧及天氣和運動場地,寒冷時,內層穿著吸汗的衫褲,外層穿著風褸或適量方便脫下的禦寒衣服。炎熱時,應穿著較薄的T恤或背心,有需要時可多帶一套衣服更換。
2. 運動鞋的選擇:選擇適合鞋頭、鞋踭和腳形的合尺碼運動鞋,太鬆或太緊的鞋會令腳部磨出水泡。選鞋時亦應配合運動種類和場地。
選擇輕盈而鞋面較柔軟的跑鞋,底部則附有具減震功能的足墊,以吸收雙腳著地時的震盪。至於室內運動,則宜選有抓地力的球鞋,以免滑倒。進行室外運動時,應選擇耐磨並有厚墊的運動鞋,使足部不會過度疲勞。
3. 運動襪的選擇:穿鞋的同時應穿上襪,否則在運動時,腳會因與鞋子內部磨擦而受傷。襪子要合尺碼,太緊會影響血液循環,太鬆會減少鞋內空間,令腳部不適。襪子宜因應不同運動而異,如跑步時,應穿著較透氣的襪子。
4. 注意飲食:避免空肚做運動,以免體力不支而暈倒;太飽時亦不應做運動,否則會導致消化不良。運動前進食一些小食,例如果醬多士、脫脂奶或營養麥片,能令你精力充沛。帶備充足的水,以補充因出汗而流失的水分。
糖尿病人要特別小心,選擇參與運動計劃前應咨詢醫生意見,以便在藥物或飲食方面作適量的調整。運動最好在飯後一小時進行,以免引致低血糖症,並要隨身攜帶一些易吸收的糖類食物如方糖,即使出現低血糖症,也可立即進食來提升血糖水平。
5. 熱身運動:熱身運動的主要目的是使人體逐漸從靜止狀態過渡至運動狀態;有效的熱身只需五至十分鐘,能令心跳加速和體溫稍升,增加全身和肌肉的血液循環,令關節更靈活,提升運動表現及避免受傷。
熱身運動以柔和、輕鬆自然為原則,強度介乎低等至中等,節奏應從慢至快,直至呼吸和心跳明顯加快。你可選擇輕鬆慢跑、兩手在旁擺動或動態伸展動作,例如雙手打圈、高抬腿,接著可進行俗稱「拉筋」的靜態伸展動作。
6. 注意安全:做運動應量力而為,循序漸進。身體若有不適,如發燒、傷風、感冒,不宜勉強。運動時如感到頭暈、作悶、作嘔、呼吸困難,應立刻停下休息,並於有需要時求醫。
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